如何更有创造力？少喝咖啡多睡觉！

发布：追蝶   时间：2013-11-1   阅读：226  

来源：草根网　快鲤鱼/译
网址：http://www.20ju.com/content/V238984.htm

长期以来，我们周围那些诗人和艺术家的形象就是狂饮威士忌，狂放的生活，大口的吸烟，至少，我们的文化就是这样，创造力和健康往往是成反比的。

但是根据最新的研究显示，像我们这些没有艺术家天才气质的普通人，如果你能保持身体健康，越少见到医生，那么你想出的创新思路就会越多。

斯坦福大学教授Baba Shiv最近发表了一篇文章，同时也做了一次讲座，主题就是——神经科学是如何指导人们做出最佳创意表现的。和其他一些发挥创造力的见解不同，Shiv教授重点强调了身体健康对于产生创造力的作用。

他解释说，人们通常都是非常有创意的，当人们身体处于平静状态时(应激激素皮质醇变得更少，血清素开始增多)，精神上就会开始兴奋(体内会产生大量的多巴胺)。

Shiv教授指出，身体上的压力会让人们反感风险，这就会让人们的创造力下降。相反，如果你的身体能够进入到一种“平静却充满活力”的理想状态，将会推动精神进入到一种刺激状态，也就是所希望的可以进行最大化创新的状态。

那么，你该如何达到这个创造力G点呢? 忘掉夜生活和咖啡吧，试试看下面的方法：

第一步，你必须要有足够的休息。最少要有三十分钟的深度睡眠，有条件的话最好能有两个小时深度睡眠。这样可以减少身体内部皮质醇的水平，同时提升让你保持兴奋的血清素指标。

这意味着你在上床之前要先洗个热水淋浴或是泡个澡，睡前两小时内禁止饮酒，然后关上所有的灯，包括那些能发光的电子设备也要关掉，这些设备会影响脑部的松果腺，让人们潜意识里保持清醒，并处于随时警觉的状态。同时，晚上也要少吃点，至少在睡前三或四个小时前不能吃太多，身体花太多能量消化食物也会影响睡眠。

饮食也非常重要，一顿高蛋白的早餐可以轻松转化成5-羟色胺和多巴胺，而咖啡因却会在生理上产生兴奋作用，也就是说，咖啡因会放大人们已有的情绪。如果一个人是积极的，那么咖啡因会带给他/她动力，但如果一个人很有压力，负面效果也会很严重。

做一些有益心血管的运动也很重要。当心脏肌肉跳动的更快，他们就会释放更多的肽酸，这样可以帮助产生更多的血清素。你可以在下午会议之前来一次轻快的散步，走走路，聊聊天。

一个健康的早餐?充足的睡眠?大量运动?是不是这些建议听起来像是出自瑜伽老师之口?

根据Baba Shiv教授的理论，健康的生活绝不是创造力的敌人，而是人们拥有创造力的基础。

（via inc）