如何更有创造力?少喝咖啡多睡觉!

发布:追蝶   时间:2013-11-1   阅读:433  

来源:草根网 快鲤鱼/译
网址:http://www.20ju.com/content/V238984.htm

长期以来,我们周围那些诗人和艺术家的形象就是狂饮威士忌,狂放的生活,大口的吸烟,至少,我们的文化就是这样,创造力和健康往往是成反比的。

但是根据最新的研究显示,像我们这些没有艺术家天才气质的普通人,如果你能保持身体健康,越少见到医生,那么你想出的创新思路就会越多。

斯坦福大学教授Baba Shiv最近发表了一篇文章,同时也做了一次讲座,主题就是——神经科学是如何指导人们做出最佳创意表现的。和其他一些发挥创造力的见解不同,Shiv教授重点强调了身体健康对于产生创造力的作用。

他解释说,人们通常都是非常有创意的,当人们身体处于平静状态时(应激激素皮质醇变得更少,血清素开始增多),精神上就会开始兴奋(体内会产生大量的多巴胺)。

Shiv教授指出,身体上的压力会让人们反感风险,这就会让人们的创造力下降。相反,如果你的身体能够进入到一种“平静却充满活力”的理想状态,将会推动精神进入到一种刺激状态,也就是所希望的可以进行最大化创新的状态。

那么,你该如何达到这个创造力G点呢? 忘掉夜生活和咖啡吧,试试看下面的方法:

第一步,你必须要有足够的休息。最少要有三十分钟的深度睡眠,有条件的话最好能有两个小时深度睡眠。这样可以减少身体内部皮质醇的水平,同时提升让你保持兴奋的血清素指标。

这意味着你在上床之前要先洗个热水淋浴或是泡个澡,睡前两小时内禁止饮酒,然后关上所有的灯,包括那些能发光的电子设备也要关掉,这些设备会影响脑部的松果腺,让人们潜意识里保持清醒,并处于随时警觉的状态。同时,晚上也要少吃点,至少在睡前三或四个小时前不能吃太多,身体花太多能量消化食物也会影响睡眠。

饮食也非常重要,一顿高蛋白的早餐可以轻松转化成5-羟色胺和多巴胺,而咖啡因却会在生理上产生兴奋作用,也就是说,咖啡因会放大人们已有的情绪。如果一个人是积极的,那么咖啡因会带给他/她动力,但如果一个人很有压力,负面效果也会很严重。

做一些有益心血管的运动也很重要。当心脏肌肉跳动的更快,他们就会释放更多的肽酸,这样可以帮助产生更多的血清素。你可以在下午会议之前来一次轻快的散步,走走路,聊聊天。

一个健康的早餐?充足的睡眠?大量运动?是不是这些建议听起来像是出自瑜伽老师之口?

根据Baba Shiv教授的理论,健康的生活绝不是创造力的敌人,而是人们拥有创造力的基础。

(via inc)